Психологічна служба

Електронна скринька довіри

Вітаю вас.

Я – Заслонкіна Ольга, практичний психолог Чернівецького ОЦЕНТУМ з досвідом роботи 12 років.

Якщо ви бажаєте отримати професійну психологічну допомогу – заповніть будь ласка форму нижче.

Вся інформація, яку ви надаєте, є конфіденційною.

Відповідь на запит ви можете отримати наступним чином:

  • записавшись на онлайн-консультацію;
  • у листуванні електронною поштою;
  • отримавши інформаційну підтримку на сторінках блогу.

ФОРМА “Електронна скринька довіри”

Інформація для батьків

Онлайн-безпека ваших дітей

Шановні батьки, ось що ви можете зробити для своєї дитини:

  1. Підвищуйте власну комп’ютерну та інтернет-обізнаність.

Щоб убезпечити свою дитину у Мережі Ви маєте знати про інтернет, принаймні, не менше за неї.

  1. Станьте для дитини порадником. Опановуйте інтернет разом.

Повідомте дитині, що вона може звернутися до Вас у будь-якій ситуації. Якщо в інтернеті (у повідомленні електронної пошти, на сайті, форумі, чаті) щось не зрозуміло, хвилює або загрожує, дитина завжди має звертатися по допомогу до Вас.

Інформація та послуги в інтернеті не завжди безпечні, тому перш ніж завантажувати, копіювати чи встановлювати будь-що з інтернету, дитина має порадитися з Вами. Навчіть перевіряти інформацію з Мережі за допомогою додаткових запитів і звернення до перевірених джерел.

  1. Станьте для своєї дитини другом у соціальних мережах, або попросіть близьких знайомих зробити це.

Якщо Ваша дитина не бажає підтверджувати дружбу з Вами, попросіть Ваших друзів молодшого віку подружитися з нею у соціальних мережах. Ви завжди маєте знати, чим займається та з ким спілкується Ваша дитина у Мережі.

  1. Встановіть на мобільному телефоні своєї дитини безкоштовну послугу «Батьківський контроль». Регулярно оновлюйте антивірус.
  1. Створіть територію безпечного інтернету. Використовуйте безпечні сайти для дитини. Запропонуйте дітям пізнавальні, цікаві та захоплюючі інтернет-ресурси.

 

НАВЧІТЬ ДИТИНУ ПРАВИЛАМ БЕЗПЕЧНОЇ РОБОТИ У МЕРЕЖІ:

  1. Роз’ясніть дитині важливість захисту своєї та чужої конфіденційної інформації:
    • не можна викладати в інтернет інформацію про сім’ю та її фінансові справи, адреси проживання та навчання, номери телефонів, кредитної картки та банківські дані;
    • нікому, крім батьків, не можна називати власні паролі до інтернет-сервісів (навіть найкращим друзям).

 

  1. Навчіть дітей поводитися в інтернеті так само, як у реальному житті.

У Всесвітній Мережі дитина має поводитися ввічливо, не робити нічого, що може образити інших людей або суперечить закону. Поясніть дітям, що в інтернеті також слід із повагою ставитися до людей та їх авторських прав. Незаконне копіювання та розповсюдження матеріалів, що є чиєюсь власністю, вважається крадіжкою.

  1. Віртуальний співрозмовник може видавати себе за іншого.

Навчіть дитину не надто довіряти незнайомим людям у Мережі. Дитина повинна знати, що не можна призначати зустріч з віртуальними знайомими без дозволу батьків.

  1. Віртуальний світ іноді коштує реальних грошей.

Завжди потрібно з’ясовувати, скільки коштують спеціальні інтернет-сервіси: наприклад, якою є повна вартість SMS в онлайн-грі. Якщо така інформація не очевидна для дитини, вона має звертатися за порадою до Вас. Допомагайте дітям розібратися, скільки насправді коштують такі SMS-послуги та чи дійсно необхідно їх надсилати.

  1. Питати поради можна і потрібно.

Повідомте дитині, що вона може звернутися до вас у будь-якій ситуації, яка її турбує. Якщо в інтернеті (у повідомленні електронної пошти, на сайті, форумі, чаті) щось незрозуміло, хвилює чи загрожує, завжди необхідно звертатися за допомогою до батьків. Інформація та послуги в інтернеті не завжди безпечні, тому раніше, ніж завантажувати, встановлювати або зберігати будь-що з інтернету, треба отримати дозвіл батьків. Навчіть дитину перевіряти інформацію з Мережі за допомогою додаткових запитів і звернення до перевірених джерел.

Батькам про дитячу агресію

Усі батьки час від часу стикаються з дитячими істериками. Але коли такий стан переростає у справжню агресію, стає вже зовсім непереливки. Дитина може битися, кусатися, прозиватися, сваритися і зовсім не йти на компроміс. Здається, що ви зайшли у глухий кут виховання…

Як у дитини проявляється агресія?

Для початку потрібно зрозуміти: коли агресія — це не нормальна поведінка, а коли — нормальне явище.

Коли дитина маленька, проявляти інколи агресію цілком нормально. Так вона впорається зі своїми емоціями. Однак дорослішаючи, вона вже має навчитися контролювати свої «швидкі» емоційні реакції. Щоб допомогти їй у цьому, потрібно розуміти ознаки агресивного стану та поведінки.

  • Заподіяння фізичної чи емоційної шкоди іншим. Це може бути словесна образа чи фізичне насильство.
  • Проблеми у стосунках з батьками, однолітками, однокласниками тощо.
  • Поява дратівливості.
  • Вихід з-під контролю може призвести до небезпечності для соціального середовища.

Ви маєте виявити та зрозуміти, що зумовлює дитину так почуватися. Так ви зрозумієте, як допомогти їй.

Причини виникнення агресії у дитини

  • Перші бійки та сварки трапляються, коли дитина ще зовсім маленька.У період кризи трьох років агресія може проявлятися частіше. Але це нормально, потрібно лише ознайомитись з особливостями цього віку.
  • Ми всі знаємо приказку: «Найкращий захист — напад». Тож дитина може агресивно реагувати, якщо у неї забрали іграшку або образили.
  • Усе, що відбувається у родині, — і хороше і погане, діти сприймають стосовно себе.Вони вважають, що саме через них батьки сваряться. Звідси і агресія.
  • Цькування у садочку чи школі може дуже негативно впливати на дитину.Коли її почуття так грубо порушують, виникає агресивна поведінка. До того ж, потрібно вміти постояти за себе та дати відсіч забіяці.
  • Жорсткі методи виховання також можуть спричинити агресію. Коли на дитину кричать, сварять, застосовують фізичну силу, то це спричиняє накопичення негативного напруження, що згодом дитина «виплескує» за допомогою агресії.
  • «Не біжи, не роби це, не чіпай…» Дитині набридає постійна заборона, адже вона хоче бігати, стрибати, кричати. Тож, якщо вже щось забороняєте, пояснюйте дитині свої наміри.
  • Неприйняття. Дитина не так зав’язує шнурки, не так говорить, не так усе робить.Батьки повсякчас навчають дитину робити все належним чином. Подорослішавши, дитина може сприймати такі вказівки гостро, відповідаючи агресією.

Якою б не була причина дитячої агресії, усі відповіді ви знайдете в емоційному стані дитини.

#4mamas

Запис на індивідуальні консультації за електронною адресою zolja01@gmail.com або заповнивши форму електронної скриньки довіри.

ФОРМА для запису (посилання активне)

 

Індивідуальні консультації з використанням зручного месенджера.

Онлайн-консультації також відбуваються на платформі Zoom або Google Meet.

Посилання ZOOM

Join Zoom Meeting https://us04web.zoom.us/j/2952875201?pwd=WFFwUkxtOHk1Q1hRSGFOVFQ1ZGNNdz09 Meeting ID: 295 287 5201 Passcode: 4MA0rV

Інформація для гуртківців

Заспокоїтися допомагає – зелений

Стабілізує настрій – салатовий

Збалансує емоції – бірюзовий

Додасть впевненості і надійності – темно зелений

Підвищить настрійю, зніме апатію, розвеселить – помаранчевий

Допоможе себе підтримати, вийти з емоційного тупика – жовтий

Креативність простимулює – лимонний

Активує бажання рухатися вперед – червоний

Підвищить працездатність, зміцнить волю – червоно-оранжевий

Додати відчуття тілесного тепла, комфорту і радості – жовто-оранжевий

Надихне і активує життєві процеси – малиновий (амарантовий)

Порадує, знизить рівень стресу, відновить після виснаження – червоно-фіолетовий (фуксія)

Додасть упевненості в собі, порушить бажання – фіолетовий

Дасть можливість зануритися в себе і подумати про сенс життя – ліловий (аметистовий)

Гармонізує, приведе до ладу «Я» – синій

Пофантазувати і зібрати свої мрії в образ допоможе – темно – синій (індиго) колір сновидінь

Надихне, дасть можливість поміркувати над ідеями, проектами, завданнями – блакитний

Полегшує сприйняття реальності, забезпечить легкість буття – рожевий

Організовує і структурує життєві процеси – чорний

Позбавить від негативних думок – білий

Перезавантажити свої надбання допоможе – сірий

Очиститися від образ і розчарувань допоможе – коричневий

Чи використовуєте ви колір у повсякденні для регуляції свого емоційного стану?

©Назаревич Вікторія

Як можна допомогти собі, коли ти відчуваєш злість, гнів чи роздратування?

Запис на індивідуальні консультації за електронною адресою zolja01@gmail.com або заповнивши форму електронної скриньки довіри.

ФОРМА для запису (посилання активне)

 

Індивідуальні консультації з використанням зручного месенджера.

Онлайн-консультації також відбуваються на платформі Zoom або Google Meet.

Посилання ZOOM

Join Zoom Meeting https://us04web.zoom.us/j/2952875201?pwd=WFFwUkxtOHk1Q1hRSGFOVFQ1ZGNNdz09 Meeting ID: 295 287 5201 Passcode: 4MA0rV

Інформація для педагогів

Пропоную вашій увазі вправу, яка допоможе зробити ревізію своїх ресурсів.

ВПРАВА «МОЯ РЕСУРСНА ВАЛІЗА»

1) Складіть список стресорів, які викликають у вас надмірні переживання чи негативні думки?

2) Поранжуйте список стресорів за 10-бальною шкалою (де 1 – подія/переживання, які викликають у вас найменше напруження та неспокій, а 10 – найбільше (наприклад: 1 – неприємна розмова, 10 – самотність чи негативні думки про здоров’я)

3) Складіть свій список ресурсів. Для цього навпроти кожного стресора вкажіть ресурс, який уже допомагав/може допомогти вам впоратись в стресовій для вас ситуації (наприклад: 1 – приємна музика чи аромат, 10 – розмова з близькою людиною, книга).

Заповнивши таку табличку і склавши свій особистий перелік “допомагайок”, ви зможете скористатися нею у випадку необхідності впоратись з емоційно складною для вас ситуацією. Так ви швидше знайдете необхідні ресурси для самодопомоги.

Успіхів!

Наше фізичне і психічне здоров’я дуже тісно пов’язані. Тож коли ми перенесли хворобу, ми можемо бачити зміни нашого психологічного стану.

Відновлюючись після COVID-19, ви можете відчувати більшу втомлюваність, знижений настрій, знижену концентрацію уваги, більше потребувати відпочинку або відчувати складнощі у виконанні звичних для вас справ.

Це нормально. У цей період не варто перенапружуватися, поставтеся до свого організму із турботою та розумінням, йому потрібен час.

Якщо ви батьки із дітьми вдома, ви можете стикнутися із неприємним почуттям провини через те, що не можете бути більш активними і залученими до занять дітей. Дітям може бути складно зрозуміти, чому мама чи тато не такі як зазвичай.

Не звинувачуйте себе.

  • Поговоріть із дитиною, скажіть, що незважаючи на самопочуття ви так самого її любите.
  • Також у цей період ви можете відчувати перепади активності: не варто перенапружуватись навіть у такі дні, коли ви відчуваєте більше енергії, пам’ятайте, що важлива поступовість. Інакше вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення.

У процесі відновлення намагайтеся дотримуватися розпорядку дня. Це простий інструмент для того, щоб відволіктися і почувати себе краще. Також дуже важливим є 8-годинний нічний сон, регулярне збалансоване харчування та прогулянки на свіжому повітрі.

Вправа “Заземлення”

Після хвороби ви можете почувати себе тривожніше і бути стурбованим щодо свого здоров’я. Коли вас охоплюють негативні думки, важливо повертатися до того, що відбувається тут і зараз. У цьому може допомогти наступна вправа – перелічіть:

5 речей, які бачите

  • 4 речі, яких можете торкнутися
  • 3 звуки, які чуєте
  • 2 запахи, які відчуваєте
  • 1 смак, який відчуваєте

 

У період відновлення вам може бути складно займатися спортом, а от невеличка зарядка, дихальні вправи і медитація — це те, що допоможе вам швидше відновитись.

Також, у боротьбі зі стресом стане у нагоді вправа “Дихання по квадрату”, яка допоможе заспокоїтись і відновитись:

  • робимо повільний вдих на рахунок 1-2-3-4 (4 секунди)
  • затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4
  • робимо повільний видих на рахунок 1-2-3-4
  • затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4.
  • повторюємо декілька разів
  • Намагайтеся «дихати животом»

Будьте здорові!

Запис на індивідуальні консультації за електронною адресою zolja01@gmail.com або заповнивши форму електронної скриньки довіри.

ФОРМА для запису (посилання активне)

 

Індивідуальні консультації з використанням зручного месенджера.

Онлайн-консультації також відбуваються на платформі Zoom або Google Meet.

Посилання ZOOM

Join Zoom Meeting https://us04web.zoom.us/j/2952875201?pwd=WFFwUkxtOHk1Q1hRSGFOVFQ1ZGNNdz09 Meeting ID: 295 287 5201 Passcode: 4MA0rV

Збережіть собі телефони довіри

+380991122334

Національна дитяча «гаряча лінія»0 800 500 225 або 116 111 (з мобільного).

Кол-центри Міністерства соціальної політики:
з питань протидії торгівлі людьми – 1578,
з питань протидії насильству – 1588.
Національна безкоштовна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми0 800 505 501 або 527; Сайт: https://www.527.org.ua/
Урядова гаряча лінія з попередження домашнього насильства1547
Гаряча телефонна лінія щодо булінгу116 000;
Гаряча лінія з протидії насильству116 123 або 0 800 500 335 (цілодобово);
Гаряча лінія Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини0 800 501 720;
Уповноважений Президента України з прав дитини044 255 76 75;
Єдиний контакт-центр безоплатної правової допомоги0 800 213 103; Сайт: https://www.legalaid.gov.ua/
Національна дитяча «гаряча лінія» Центру «Ла Страда-Україна»0 800 500 333;
Чат Теlegram Національної гарячої лінії з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації https://t.me/NHL116123 або ввівши у пошуку NHL116123

Особистий блог психолога